BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Der BMR deckt nur, was Herz, Hirn und Organe im Liegen verbrauchen — bei den meisten Menschen 60–70 % des Tagesbedarfs. Der TDEE kommt oben drauf: Alltagsbewegung, Verdauung und Sport. Der größte Fehler beim Abnehmen ist, das Defizit gegen den BMR statt den TDEE zu rechnen — dann landest du in einem viel zu tiefen Loch, verlierst Kraft und Muskeln und brichst nach zwei Wochen ab. Und: Jede Formel ist eine Schätzung mit gut ±10 % Fehler. Der ehrliche Wert ist der, den du aus zwei bis drei Wochen Gewichtsverlauf zurückrechnest.