Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.
In Zone 2 arbeitet der Fettstoffwechsel auf Hochtouren, die Mitochondrien werden mehr und dichter, und das Herz lernt, pro Schlag mehr zu fördern — Anpassungen, die kein Intervalltraining ersetzt. Der Haken: Diese Zone fühlt sich langsam an, oft peinlich langsam. Genau deshalb ist der häufigste Fehler im Hobbysport, dass die lockeren Einheiten zu schnell und die harten zu langsam werden — alles landet im mittleren Graubereich, der weder Grundlage noch Spitze bringt. Der Sprechtest ist genauer als jede Formel: Kannst du nicht mehr in ganzen Sätzen reden, bist du raus aus Zone 2.