Wie Profis und Amateure die kalte Jahreszeit steuern: Von Indoor-Setups über echte Erholungsphasen bis hin zu gezielten Zielen für das nächste Jahr.
Wenn die Tage kürzer und kälter werden, ändert sich der Trainingsalltag grundlegend. Für viele Sportler beginnt nun die Phase des Umdenkens: Draußen nasskaltes Wetter, drinnen die freie Rolle oder der Smarttrainer. Gleichzeitig markiert der Spätherbst den Übergang zwischen der alten und der neuen Saison. Wer im kommenden Frühjahr neue Bestzeiten anpeilt, muss jetzt die Balance zwischen gezielter Erholung, solidem Indoor-Training und einer klugen Strecken- und Saisonplanung finden.
Laut Berichten von Cyclingnews verlagern immer mehr Radsportler ihre Einheiten ins Warme. Das Training auf der Rolle spart Zeit und ist extrem effektiv, da Faktoren wie rote Ampeln, Rollphasen bergab oder schlechtes Wetter wegfallen. Wer ein solches Setup in einer Wohnung betreibt, muss allerdings ein paar Dinge beachten. Cyclingnews weist darauf hin, dass Vibrationen und Lärm über Decken und Wände an Nachbarn übertragen werden können. Ein stabiler Untergrund, ein Standort nahe einem Fenster zur Belüftung sowie ausreichend Platz sind entscheidend.
Ob du dein normales Rennrad auf einen Smarttrainer mit Direktantrieb montierst, ein Indoor-Komplettbike oder ein dezidiertes Rahmensystem nutzt, hängt vom Platz und Budget ab. Wichtig bleibt auch drinnen das richtige Pacing: Da keine Rollphasen existieren, ist die Tretzeit gleich der Trainingszeit, was Einheiten deutlich intensiver machen kann.
Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Leistung. Dass eine bewusste Saisonpause unerlässlich ist, zeigen aktuelle Beispiele aus dem Profibereich. Wie Radsport-News berichtet, befindet sich beispielsweise die Weltklasse-Fahrerin Puck Pieterse nach einer langen Straßensaison Ende Oktober ganz bewusst im Ruhemodus. Während Konkurrentinnen bereits Cyclocross-Rennen bestreiten, startet Pieterse erst im November wieder mit strukturiertem Training.
Wie heikel die Belastungssteuerung im Saisonübergang sein kann, verdeutlicht auch ein Bericht von Cyclingnews über die belgische Meisterin Marion Norbert Riberolle. Sie musste ihre Cross-Saison wegen Herzrhythmusstörungen unterbrechen und sich einem Eingriff unterziehen. Bei gesundheitlichen Problemen, unklaren Symptomen oder Herzbeschwerden gilt daher immer: Das Training sofort stoppen und die Ursachen ärztlich abklären lassen.
Wer Bestleistungen erbringen will, muss sein Training auf die Anforderungen der Zielwettkämpfe abstimmen. Das gilt für Profis genauso wie für Jedermann-Athleten. Die Streckenpräsentation der Tour de France 2027 liefert ein gutes Beispiel dafür, wie Profile die Vorbereitung diktieren: Laut Velo by Outside und Cyclingnews bietet die Route 71 Einzelzeitfahr-Kilometer – so viele wie seit 2012 nicht mehr – und nur noch drei Bergankünfte. Für Zeitfahrspezialisten wie Remco Evenepoel bedeutet das eine völlig andere taktische Ausgangslage als in bergigen Vorjahren.
Auch Evenepoels Rennstall-Chef Ralph Denk warnt laut Radsport-News davor, sich zu viel auf einmal zuzumuten: Ein Doppelstart bei zwei großen Landesrundfahrten sei eine Ausnahmeleistung, die kaum jemand sauber regenerieren könne. Die Lehre daraus für Freizeitsportler: Konzentriere dich auf ausgewählte Höhepunkte und plane dein Training gezielt auf die spezifischen Schlüsselpassagen deiner Events hin.
Das nimmst du mit: Nutze die Winterwochen für eine echte Erholungsphase und bereite dich mit strukturiertem Rollentraining gezielt auf die Streckenanforderungen deiner nächsten Saisonhöhepunkte vor.
Dieser Artikel wurde automatisch mit KI aus den genannten Quellen erstellt und nicht redaktionell geprüft.