Drückende Schwüle und extreme Bedingungen fordern Triathleten auf Hawaii. Warum reine Fitness bei Hitze nicht reicht und Pacing über das Rennen entscheidet.
Jedes Jahr versammelt sich die Triathlon-Welt in Kailua-Kona auf Big Island. Doch selbst top vorbereitete Ausdauerathleten geraten dort regelmäßig an ihre Grenzen. Berichte von tri-mag.de schildern die Bedingungen vor Ort kurz vor dem Rennen als extrem drückend und schwül. Schon die Ankunft fühle sich an wie das Laufen gegen eine Wand, und selbst das Meerwasser biete kaum Erfrischung, sondern erinnere eher an eine Badewanne. Wer unter solchen klimatischen Vorzeichen startet, braucht weit mehr als bloße Ausdauer.
Laut Triathlon Magazine und dem Sportphysiologen sowie Altersklassen-Streckenrekordhalter Dr. Dan Plews scheitern viele Starter nicht an mangelnder Fitness, sondern an einer Fehleinschätzung der Hitzebelastung. Bei hoher Luftfeuchtigkeit und Hitze kann der Körper die selbst erzeugte Verbrennungswärme kaum noch über die Haut an die Umgebung abgeben.
Steigt die Körperkerntemperatur, greift der Organismus auf Schutzmechanismen zurück, die sportliche Leistung direkt drosseln:
Aus den Erfahrungsberichten und physiologischen Grundlagen lassen sich konkrete Ansichten für das eigene Training und anstehende Hitzerennen ableiten. Wie Slowtwitch berichtet, entschied sich die amtierende Ironman-70.3-Weltmeisterin Lucy Charles-Barclay beispielsweise bewusst gegen einen Start bei der 70.3-WM, um ihren vollen Fokus auf die Erholung und gezielte Vorbereitung für Hawaii zu legen. Sie verzichtete auf das Rennen, um im entscheidenden Moment nicht mit Vorbelastungen oder verpassten Schlüsselreizen dazustehen. Geduld und das Vermeiden von Überlastungen sind gerade vor Extrembelastungen essenziell.
Hinzu kommt die Notwendigkeit, sich flexibel an Umweltfaktoren anzupassen. Auf Hawaii musste das traditionelle Vorbereitungs-Schwimmen verkürzt werden, da biologische Zyklen wie die Laichzeit von Würfelquallen nach dem Vollmond ein Anpassen der Pläne erforderten. Für Hitzerennen bedeutet das: Das geplante Pacing muss zwingend an die äußeren Gegebenheiten und die eigene Thermoregulation angepasst werden. Wer blind versucht, Watt- oder Tempowerte aus kühlen Frühjahrseinheiten bei 30 Grad und hoher Feuchtigkeit durchzuziehen, zwingt das Gehirn zur Notbremse.
Das Beispiel von Plews verdeutlicht laut Triathlon Magazine, dass der Marathon bei extremer Hitze vor allem durch Geduld, aktive Kühlung und exaktes Einteilen der Kräfte gewonnen wird. Für Hobbysportler bedeutet das in der Praxis:
Das nimmst du mit: Bei extremer Hitze drosselt dein Gehirn die Muskelkraft von selbst – passe dein Pacing frühzeitig an, um nicht zu überhitzen.
Dieser Artikel wurde automatisch mit KI aus den genannten Quellen erstellt und nicht redaktionell geprüft.