Lerne die häufigsten Anfängerfehler beim Bouldern kennen
und erfahre, wie du sie gezielt vermeidest. Mit diesen Tipps kletterst du sofort
effizienter, sparst massiv Kraft und senkst dein Verletzungsrisiko.
Sportart: Bouldern · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Arme beim Haengen strecken: Viele Anfaenger klettern staendig mit angewinkelten Armen
(T-Rex-Haltung). Lass deine Arme lang und verlagere das Gewicht auf dein
Skelett, um ein zu schnelles Uebersaeuern (Pump) der Unterarme zu verhindern.
Fuesse praezise platzieren: Vermeide es, mit der Fussmitte aufzutreten oder mit den
Schuhen blind an der Wand zu schaben. Setze stattdessen gezielt die Spitze
deines grossen Zehs auf den Tritt und schaue hin, bis er fest steht.
Route vor dem Einstieg lesen: Steig nicht einfach blind in den Boulder ein. Nimm dir am
Boden 30 Sekunden Zeit, um Start, Ziel und die verfuegbaren Tritte zu
lokalisieren (Route Reading), damit du an der Wand nicht zoegern musst.
Huefte an die Wand drehen: Klettere nicht starr und frontal wie an einer Leiter.
Drehe deine Huefte stattdessen seitlich ein, um deinen Koerperschwerpunkt nah an
die Wand und direkt ueber deine Fuesse zu bringen.
Lockerer Greifen (Over-Gripping): Anfaenger klammern sich aus Unsicherheit oft viel zu fest
an die Griffe. Greife nur so stark zu, wie es fuer den Halt wirklich noetig ist,
und vertraue staerker auf die Position deiner Beine.
Arme beim Sturz schuetzen: Sicherheitshinweis: Versuche niemals, einen
unkontrollierten Fall mit ausgestreckten oder durchgedrueckten Armen nach hinten
abzufangen! Lande immer weich auf beiden Fuessen und rolle dich fliessend ueber
den Ruecken ab.
Key Takeaways
Vermeide es, dich mit permanent gebeugten Armen an die Wand zu
klammern – das kostet unnoetig viel Kraft.
Plane deine Route immer vom Boden aus, anstatt planlos an der Wand
nach dem naechsten Griff zu suchen.
Achte auf deine Fuesse: Setze die Zehenspitze praezise auf und
beobachte den Tritt, bis der Fuss sicher steht.