Vertiefe deine Boulder-Technik mit fortgeschrittenen
Grundlagen wie Eindrehen, Flagging und dem offenen Griff. Diese Skills
verbessern deine Bewegungsökonomie an der Wand und schützen dich aktiv vor
Verletzungen.
Sportart: Bouldern · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Eindrehen (Back-stepping): Drehe deine Huefte seitlich zur Wand und stehe auf der
Aussenkante deines Kletterschuhs. So bringst du deinen Koerperschwerpunkt naeher
an die Wand und erreichst hoehere Griffe muehelos.
Flagging (Gegengewicht setzen): Wenn du drohst, wie ein offenes Scheunentor von der Wand
wegzudrehen, strecke dein freies Bein zur Seite aus. Das gleicht den Schwerpunkt
aus und stabilisiert deine Position sofort.
Offener Griff statt Crimp: Versuche, deine Fingermittelgelenke an kleinen Griffen
nicht extrem aufzustellen (Full Crimp). Nutze den offenen Griff, um Kraft aus
dem Unterarm zu holen und die Sehnen zu entlasten.
Zuege aus den Beinen starten: Nutze den Deadpoint-Moment: Druecke dich dynamisch aus den
Beinen ab und greife den naechsten Griff genau in dem Bruchteil einer Sekunde,
in dem dein Koerper in der Luft kurz schwerelos ist.
Arme strecken und pausieren: Sicherheitshinweis: Haenge dich beim Klettern immer mit
vollstaendig gestreckten Armen an die Griffe. Das Verlagern der Haltearbeit auf
das Skelett verhindert einen gefaehrlichen Kraftverlust (Pump) und
unkontrollierte Stuerze.
Key Takeaways
Lerne das Eindrehen und Nutzen der Aussenkante, um deine Reichweite
zu erhoehen und Kraft zu sparen.
Vermeide den Scheunentor-Effekt (Barn-Door) durch gezieltes
Ausstrecken des freien Beins (Flagging) als Gegengewicht.
Greife Leisten moeglichst mit offener Hand, um deine Ringbaender
vor extremen Belastungen und Verletzungen zu schuetzen.