Fechten: Verletzungsprävention
Dieser Guide zeigt intermediate Fechtern, wie sie durch
gezielte Athletik und Präventionsübungen verletzungsfrei bleiben.
Sportart: Fechten · Level: Fortgeschritten
Schritt für Schritt
- Einbeinstand-Variationen: Trainiere auf labilen
Untergruenden (z.B. Schaumstoffmatte), um die Tiefenmuskulatur der Gelenke zu
aktivieren.
- Exzentrisches Wadenheben: Fuehre langsame
Absenkbewegungen an einer Treppenstufe aus, um die Achillessehne fuer explosive
Ausfaelle zu staerken.
- Schulter-Stabilisation: Nutze Widerstandsbaender
fuer Außenrotations-Uebungen, um die Waffenschulter vor Sehnenreizungen zu
schuetzen.
- Dynamisches Mobilisieren: Mobilisiere Huefte und
Wirbelsaeule vor jedem Training, um die einseitige Fechthaltung biomechanisch zu
kompensieren.
- Sicherheitshinweis: Schuh-Grip: Pruefe
regelmaessig die Sohlen deiner Fechtschuhe; abgenutztes Profil erhoeht das
Risiko fuer Zerrungen durch Wegrutschen.
Key Takeaways
- Propriozeption: Stabilisiere Sprung- und Kniegelenke durch gezieltes
Gleichgewichtstraining.
- Exzentrisches Training: Staerke Sehnenstrukturen, um typischen
Ueberlastungsschaeden vorzubeugen.
- Dysbalancen ausgleichen: Gezielte Kraeftigung der Nicht-Waffenseite
schuetzt den Ruecken.
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