Dieser Guide erklärt die Grundlagen der kletterspezifischen
Ernährung und Recovery-Strategien für fortgeschrittene Kletterer.
Sportart: Klettern · Level: Fortgeschritten
Schritt für Schritt
Pre-Climbing Fueling: Iss 2-3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit mit
komplexen Kohlenhydraten (z.B. Haferflocken), um deine Glykogenspeicher zu
fuellen.
Hydratation an der Wand: Trinke waehrend einer intensiven Session alle 20 Minuten
kleine Mengen Wasser oder isotonische Getraenke, um Fokus und Kraft zu
erhalten.
Post-Workout-Fenster nutzen: Konsumiere innerhalb von 45 Minuten nach dem Training
einen Mix aus Protein (ca. 20g) und Kohlenhydraten, um die Muskelreparatur zu
starten.
Kollagen-Protokoll fuer Sehnen: Nimm 30-60 Minuten vor spezifischem Fingertraining
Kollagen mit Vitamin C zu dir, um den Stoffwechsel deiner Sehnen und Baender zu
foerdern.
Regenerative Schlafhygiene: Achte auf 7-9 Stunden Schlaf fuer optimale
Reparaturprozesse (Sicherheitshinweis: Chronischer Schlafmangel erhoeht das
Verletzungsrisiko massiv).
Key Takeaways
Energiebereitstellung: Komplexe Kohlenhydrate vor der Session
sichern deine Power in langen Routen.
Sehnen-Support: Gezielte Naehrstoffe wie Kollagen unterstuetzen die
Belastbarkeit deiner Ringbaender.
Optimale Regeneration: Die Kombination aus Protein und Carbs direkt
nach dem Klettern beschleunigt die Erholung.