Dieser Guide unterstützt intermediate Kletterer dabei, ein
strukturiertes und effektives Training für langfristigen Fortschritt zu
planen.
Sportart: Klettern · Level: Fortgeschritten
Schritt für Schritt
Leistungsstand ermitteln: Dokumentiere deine aktuellen Onsight- und Redpoint-Grade
sowie deine physischen Staerken und Schwaechen als Basis fuer deinen Plan.
Trainingszyklen festlegen: Plane 4-Wochen-Bloecke mit Fokus auf eine spezifische
Komponente wie Maximalkraft, Kraftausdauer oder Technik-Feinschliff.
Spezifisches Fingertraining: Integriere 1-2 kontrollierte Hangboard-Sessions pro Woche
(Sicherheitshinweis: Nur bei absoluter Beschwerdefreiheit und nach intensivem
Aufwaermen durchfuehren).
Ausdauer-Intervalle (4x4): Waehle vier Boulder/Routen unter deinem Limit und klettere
diese mit minimaler Pause kurz hintereinander zur Steigerung der
Laktatvertraeglichkeit.
Restdays und Deload-Wochen: Plane nach drei Belastungswochen eine Entlastungswoche mit
reduziertem Volumen ein, um dem Koerper die notwendige Superkompensation zu
ermoeglichen.
Key Takeaways
Periodisierung nutzen: Wechsle zwischen Kraft- und Ausdauerzyklen,
um Plateaus zu vermeiden.
Regeneration einplanen: Fortschritt passiert in der Pause, nicht
nur beim Training.
Spezifische Ziele setzen: Definiere klare Projekte, um den Fokus im
Training zu behalten.