Dieser Guide bietet ein fitnessorientiertes Fundament für
Padel-Anfänger, um die Beweglichkeit und Ausdauer auf dem Court zu steigern.
Sportart: Padel · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Linien-Sprints: Sprinte zwischen Netz und
Grundlinie hin und her, um die Start-Stopp-Faehigkeit und die padelspezifische
Ausdauer zu trainieren.
Ausfallschritte (Lunges): Trainiere tiefe
Beinpositionen durch Ausfallschritte, um niedrige Baelle an der Wand
kontrolliert erreichen zu koennen.
Plank mit Rotation: Staerke deine
Rumpfmuskulatur und die Drehfaehigkeit deines Oberkoerpers gleichzeitig, um mehr
Kraft in deine Schlaege zu bringen.
Seilspringen: Absolviere 3 Saetze à 1 Minute
Seilspringen, um deine Schnelligkeit in den Fuessen und deine allgemeine
Koordination zu verbessern.
Unterarm-Dehnung: Sicherheitshinweis: Dehne nach
jeder Einheit konsequent deine Unterarmmuskulatur, um Sehnenreizungen wie dem
Padel-Ellbogen vorzubeugen.
Key Takeaways
Spezifische Ausdauer: Padel erfordert kurze, intensive
Belastungsphasen statt langen Dauerlaufens.
Stabilitaet der Gelenke: Fokus auf Sprung- und Kniegelenke reduziert
das Verletzungsrisiko bei Richtungswechseln.
Regeneration: Aktive Erholung nach dem Training ist fuer den
langfristigen Fortschritt entscheidend.