Padel: Trainingsplanung

Dieser Guide bietet Intermediate-Spielern ein strukturiertes Framework für eine effektive und verletzungsfreie Trainingsplanung.

Sportart: Padel · Level: Fortgeschritten

Schritt für Schritt

1. Ist-Zustand analysieren: Identifiziere deine zwei groessten Schwaechen (z.B. Volley-Tiefe) und mache diese zum Kern deiner naechsten 4 Trainingswochen.
2. Wochenstruktur festlegen: Plane fest ein: 1x Technik-Drills, 1x taktisches Match-Training und 1x padelspezifische Fitness (Sprints/Stabi).
3. Drill-to-Match Ratio: Achte darauf, mindestens 50% deiner Zeit in isolierte Wiederholungen (Korbballtraining) zu investieren, um Schlaggewohnheiten zu festigen.
4. Regenerationsmanagement: Sicherheitshinweis: Plane nach drei intensiven Wochen eine Deload-Woche mit halbiertem Volumen ein, um Sehnenreizungen im Ellbogen zu vermeiden.
5. Monatliches Video-Review: Filme 15 Minuten eines Trainingsspiels und vergleiche deine Fusshaltung bei der Bandeja mit Profi-Clips.

Key Takeaways

• Gezielte Schwerpunkte: Wechsle woechentlich zwischen technischer Praezision und taktischem Spielverstaendnis.
• Integration von Video: Nutze visuelles Feedback, um blinde Flecken in deiner Positionierung zu schliessen.
• Ausgewogene Belastung: Kombiniere On-Court-Drills mit padelspezifischem Krafttraining fuer maximale Leistung.

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