Rudern: Grundstellung und Basis

Lerne die essenzielle Grundstellung und den Bewegungsablauf, um von Beginn an technisch sauber und rückenschonend zu rudern.

Sportart: Rudern · Level: Anfänger

Schritt für Schritt

1. Stabil sitzen: Setze dich auf das vordere Drittel des Sitzes, halte den Ruecken gerade und den Kern leicht angespannt.
2. Griffhaltung: Greife den Griff weit aussen mit den Fingerspitzen; die Daumen liegen locker an der Unterseite.
3. Die Auslage (Catch): Arme sind gestreckt, Oberkoerper leicht nach vorne geneigt, Schienbeine stehen senkrecht.
4. Der Durchzug (Drive): Sicherheitshinweis: Druecke erst die Beine voll durch, bevor du den Ruecken nach hinten nimmst und die Arme zum Bauch ziehst.
5. Das Vorrollen (Recovery): Fuehre die Arme weg vom Koerper, beuge den Oberkoerper vor und rolle erst dann mit den Beinen langsam nach vorne.

Key Takeaways

• Eine aufrechte Sitzposition schuetzt den Ruecken und optimiert den Kraftfluss.
• Lockerer Griff verhindert vorzeitige Ermuedung der Unterarme.
• Die richtige Bewegungsfolge (Beine-Ruecken-Arme) ist die Basis fuer Effizienz.

← Mehr Rudern-Guides