Starte deine Turn-Reise mit den wichtigsten ersten Übungen
am Boden. Lerne einfache Sprünge, Rollen und Haltepositionen, um Kraft, Balance
und ein sicheres Körpergefühl aufzubauen.
Sportart: Turnen · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Den sicheren Frontstuetz aufbauen: Gehe in den Vierfuesslerstand und strecke die Beine nach
hinten aus (Liegestuetzposition). Druecke dich aktiv aus den Schultern hoch und
spanne den Bauch an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Hocksprung und Landung ueben: Sicherheitshinweis: Uebe das Landen anfangs immer auf
einer Matte. Springe beidbeinig ab, ziehe die Knie kurz zur Brust und lande
federnd mit gebeugten Knien und Hueften, um die Gelenke zu schonen.
Die Vorwaertsrolle erlernen: Starte aus der tiefen Hocke, setze die Haende flach auf
und nimm das Kinn fest zur Brust (mache den Ruecken ganz rund). Druecke dich
leicht ab und rolle weich ueber die Schulterpartie ab, nicht strack ueber den
Kopf.
Rumpfkraft im V-Sitz (V-Support) trainieren: Setze dich aufrecht hin und stuetze die Haende neben der
Huefte auf den Boden. Hebe die geschlossenen Beine an, bilde mit dem Koerper ein
'V' und versuche, die Spannung fuer 5 bis 10 Sekunden ruhig zu halten.
Gleichgewicht mit der Standwaage finden: Stelle dich auf ein Bein. Neige deinen geraden Oberkoerper
langsam nach vorn, waehrend du das andere Bein gestreckt nach hinten anhebst.
Breite die Arme zur Seite aus, um deinen Schwerpunkt perfekt auszubalancieren.
Key Takeaways
Baue zuerst Kraft und Spannung auf: Bevor du an die Geraete gehst,
musst du deinen Koerper am Boden sicher stuetzen und halten koennen.
Erarbeite dir Orientierung im Raum: Einfache Rollen und Drehungen
gewoehnen dein Gehirn an ungewohnte Positionen, was spaeter fuer Salti
essenziell ist.
Saubere Technik vor neuen Elementen: Achte schon bei den
allerersten Spruengen konsequent auf gestreckte Fuesse und weiche Landungen.