Lerne die absolute Basis für eine sichere Yoga-Praxis
kennen. Erfahre, wie du dich in den Grundstellungen richtig ausrichtest, um
Verletzungen zu vermeiden und innere Stabilität aufzubauen.
Sportart: Yoga · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Fuesse fest verwurzeln: Stelle dich hueftbreit hin und verteile dein
Koerpergewicht gleichmaessig auf Fersen, Grosszeh- und Kleinzehballen. Hebe die
Zehen an und lege sie aufgefaechert ab.
Beine aktiv anspannen: Ziehe die Kniescheiben sanft nach oben, um die
Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. Halte die Kniegelenke dabei aber zwingend
leicht durchlaessig.
Becken neutral ausrichten: Kippe dein Becken leicht nach hinten, sodass dein
Steissbein in Richtung Boden zieht. Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um
den unteren Ruecken zu stabilisieren.
Wirbelsaeule in die Laenge ziehen: Rolle die Schultern bewusst zu den Ohren und lass sie
entspannt nach hinten unten sinken. Stell dir vor, ein Faden zieht deinen
Scheitel zur Decke.
Sicherheitshinweis: Gelenkschmerzen ernst nehmen: Ein leichtes Muskelziehen ist in der Dehnung normal. Bei
stechenden Schmerzen in Knien oder dem unteren Ruecken musst du die Pose sofort
anpassen oder sanft aufloesen.
Key Takeaways
Baue jede Haltung von unten nach oben auf: Deine Fuesse bilden das
fundamentale Geruest, auf dem die gesamte Koerperstatik ruht.
Finde die Balance zwischen Anspannung und Entspannung – erzwinge
niemals eine tiefe Dehnung, sondern atme dich sanft in die Pose hinein.
Mikrobeugen schuetzen deine Gelenke: Halte Knie und Ellenbogen
stets minimal gebeugt, um schaedliche Ueberstreckungen zu verhindern.