Dieser Guide bietet dir einfache, praktische Übungen für
deine erste Trainingseinheit im Kampfsport.
Sportart: Kampfsport · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Dynamisches Aufwaermen: Mobilisiere 5-10 Minuten
lang deine Gelenke (Hals, Schultern, Huefte, Sprunggelenke) mit kreisenden
Bewegungen.
Grundstellung stabilisieren: Nimm deine
Kampfstellung ein und pruefe im Spiegel, ob deine Deckung die Kinnpartie
schuetzt.
Die Fuehrhand (Jab): Strecke deinen vorderen Arm
explosiv aus und drehe die Faust am Ende ein. Ziehe sie sofort zur Deckung
zurueck.
Basis-Beinarbeit: Bewege dich 3 Minuten lang in
deiner Kampfstellung vor und zurueck, ohne die Fuesse zu kreuzen.
Cool-down & Stretching: Beende die Einheit mit
statischem Dehnen. Sicherheitshinweis: Dehne nur bis zu einem leichten Zug und
vermeide ruckartige Bewegungen.
Flüssigkeitszufuhr: Trinke ausreichend Wasser
vor, waehrend und nach dem Training, um deine Leistungsfaehigkeit zu erhalten.
Key Takeaways
Aufwaermen ist Pflicht: Bereite deine Gelenke und Muskeln vor, um
Verletzungen zu vermeiden.
Technik vor Speed: Fuehre Bewegungen langsam aus, bis der
Bewegungsablauf perfekt sitzt.
Atmung kontrollieren: Atme bei jeder Belastung (Schlag/Tritt) aktiv
aus.