Dieser Guide vermittelt dir die richtige Grundstellung und
Basis-Techniken der Leichtathletik. Lerne, wie du durch eine stabile
Hüftposition, den perfekten Fussaufsatz und eine starke Rumpfspannung deine
Leistung von Anfang an verbesserst.
Sportart: Leichtathletik · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Die neutrale Huefte finden: Mache dich gross und ziehe den Bauchnabel leicht nach
innen ('Hips tall'). Eine aufrechte, stabile Huefte verhindert ein Hohlkreuz und
leitet die Kraft aus den Beinen optimal in den Koerper.
Geradliniger Armschwung: Winkle die Arme etwa 90 Grad an und schwinge sie parallel
zur Laufrichtung. Die Haende bewegen sich zwischen Kinn und Gesaess, ohne dabei
die Koerpermitte zu kreuzen. Halte die Schultern dabei bewusst entspannt.
Der aktive Fussaufsatz: Lande beim Sprinten stets auf dem Ballen (Vorfuss) und
druecke den Fuss aktiv unter dem Koerperschwerpunkt in den Boden ('Paw-back').
Vermeide zu weite Schritte nach vorne (Over-striding), da dies eine harte
Bremswirkung erzeugt.
Sprunggelenke auf Vorspannung bringen: Ziehe in der Flugphase die Zehenspitzen aktiv in Richtung
Schienbein (Dorsiflexion). Wenn du den Boden so beruehrst, agiert dein steifes
Sprunggelenk wie eine elastische, kraftvolle Feder.
Rumpfspannung und Sicherheit: Sicherheitshinweis: Aktiviere vor explosiven Starts,
Spruengen oder Wuerfen immer intensiv deinen Rumpf (Core). Ohne Rumpfspannung
verpufft die Energie, was zu schmerzhaften Ausweichbewegungen im unteren Ruecken
fuehren kann.
Key Takeaways
Die richtige Grundhaltung (aufrechter Oberkoerper, neutrale Huefte)
ist die absolute Basis fuer jede Disziplin in der Leichtathletik.
Kraft kommt aus dem Vorfuss: Setze den Fuss beim Laufen und
Springen immer aktiv unter deinem Koerperschwerpunkt auf.
Ein lockerer Oberkoerper und ein geradliniger Armschwung
stabilisieren deine Rumpfbewegungen und verhindern Energieverlust.