Vertiefe deine Leichtathletik-Grundlagen. Dieser Guide hilft
dir, deine Laufhaltung zu optimieren, die Kraftkette beim Werfen richtig zu
nutzen und deine Sprungtechnik sicher zu verfeinern.
Sportart: Leichtathletik · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Die Huefte aufrichten ('Hips tall'): Ziehe beim Laufen den Bauchnabel leicht nach innen und
halte den Oberkoerper aufrecht. Das verhindert ein Hohlkreuz und ermoeglicht
eine optimale Kraftuebertragung in den Boden.
Aktiven Fussaufsatz trainieren: Setze den Fuss beim Sprinten nicht zu weit vor dir auf
(Over-striding). Greife den Boden aktiv mit dem Fussballen direkt unter deinem
Koerperschwerpunkt an ('Paw-back').
Sprunggelenke versteifen: Ziehe die Zehenspitzen in der Flugphase Richtung
Schienbein (Dorsiflexion). Sicherheitshinweis: Lande niemals hart auf der Ferse,
um gefaehrliche Stossbelastungen auf Schienbeine und Knie zu vermeiden.
Wurf-Kraft aus den Beinen leiten: Starte Wuerfe (z.B. mit dem Medizinball) immer aus den
Beinen. Druecke dich explosiv ab, rotiere die Huefte nach vorne und lasse
Schulter und Arm zeitverzoegert wie eine Peitsche folgen.
Den vorletzten Schritt meistern: Mache beim Weitsprung den vorletzten Schritt deines
Anlaufs etwas laenger und senke die Huefte leicht ab. So wandelst du deine
horizontale Anlaufgeschwindigkeit fliessend in vertikale Flughoehe um.
Key Takeaways
Laufhaltung optimieren: Eine hohe, neutrale Huefte und der
Fussaufsatz exakt unter dem Koerperschwerpunkt verhindern Bremskraefte.
Kraftkette nutzen: Bei Wuerfen kommt die Energie immer zuerst aus
den Beinen und der Huefte, der Arm folgt als letztes Glied.
Geschwindigkeit umwandeln: Halte beim Anlauf fuer Spruenge dein
Tempo hoch und nutze den vorletzten Schritt (Penultimate Step) zur
Absprungvorbereitung.