Dieser Guide zeigt dir die wichtigsten ersten Schritte und
Basis-Übungen im Handball. Lerne die absoluten Grundlagen wie Passen, Fangen
und deinen ersten Wurf, um sicher ins Training zu starten.
Sportart: Handball · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Schritt 1: Richtiges Passen ueben: Stelle dich mit einem Partner auf. Nutze den einhaendigen
Druckpass auf Kopfhoehe und ziele auf die Brust deines Mitspielers, um eine hohe
Passgenauigkeit zu entwickeln.
Schritt 2: Den Ball sicher fangen: Bilde ein Dreieck mit Daumen und Zeigefingern beider
Haende. Gehe dem ankommenden Ball leicht entgegen und federe ihn sanft ab, indem
du die Arme aktiv zum Koerper ziehst.
Schritt 3: Der 3-Schritte-Anlauf: Uebe den klassischen Rhythmus zunaechst ohne Abwehr:
Links-Rechts-Links (fuer Rechtshaender). Achte darauf, dass du nach genau diesen
drei Schritten den Ball abspielst oder aufs Tor wirfst.
Schritt 4: Den Schlagwurf (Set Shot) trainieren: Der Schlagwurf ist dein erster Torwurf. Setze das
gegengleiche Bein nach vorne, drehe den Oberkoerper stark auf und peitsche den
Arm explosiv durch. Dein vorderer Fuss bleibt dabei fest am Boden.
Schritt 5: Sicher fallen und abrollen: Sicherheitshinweis: Handball ist ein dynamischer
Kontaktsport! Uebe das weiche Abrollen ueber die Schulter nach einem Wurf oder
Stolpern. Fange Stuerze niemals mit gestreckten Armen ab, um Brueche zu
vermeiden.
Key Takeaways
Meistere das Passen und Fangen als absolute Grundlage, bevor du
dich auf komplexe Wuerfe konzentrierst.
Lerne den 3-Schritte-Rhythmus, um dich mit dem Ball fliessend und
regelkonform auf dem Spielfeld zu bewegen.
Nutze den Schlagwurf aus dem Stand als Basiswurf, um das
Zusammenspiel von Rumpf und Wurfarm zu trainieren.