Dieser Guide vermittelt dir die absolute Basis im Handball.
Lerne die richtige Grundstellung, sichere Ballannahme und die ersten Schritte
der Wurftechnik, um auf dem Spielfeld sicher zu agieren.
Sportart: Handball · Level: Anfänger
Schritt für Schritt
Schritt 1: Die athletische Grundposition: Stelle dich schulterbreit hin und beuge die Knie leicht.
Verteile dein Gewicht gleichmaessig. Diese stabile Basis ist essenziell, um
Paesse sicher zu fangen und schnelle Richtungswechsel auszufuehren.
Schritt 2: Sichere Ballannahme: Halte deine Haende auf Brusthoehe und bilde mit Daumen und
Zeigefingern ein lockeres Dreieck. Gehe dem Pass aktiv entgegen und federe den
Ball beim Fangen sanft zum Koerper ab.
Schritt 3: Der einfache Schlagwurf aus dem Stand: Der Schlagwurf ist die natuerlichste Wurftechnik. Setze
als Rechtshaender das linke Bein nach vorne (Stemmschritt), spanne deinen Rumpf
an und fuehre den Arm nach hinten, um den Wurf vorzubereiten.
Schritt 4: Den ganzen Koerper nutzen (Kinetische Kette): Ein kraftvoller Wurf beginnt in den Beinen. Druecke dich
vom Boden ab, drehe zunaechst dein Becken nach vorne, dann den Oberkoerper und
peitsche den Arm erst ganz zum Schluss durch.
Schritt 5: Aufwaermen und Praevention: Sicherheitshinweis: Kaltes Werfen ist extrem gefaehrlich
fuer deine Gelenke! Waerme vor jedem Training ausgiebig deine Schulter (z. B.
durch Armkreisen) und den Rumpf auf, um Sehnenreizungen und
Ellenbogenverletzungen vorzubeugen.
Key Takeaways
Nimm immer eine schulterbreite Grundstellung mit leicht gebeugten
Knien ein, um blitzschnell auf Spielsituationen reagieren zu koennen.
Wirf niemals nur aus dem Arm. Nutze die Kraft deiner Beine und die
Rumpfrotation, um den Ball effektiv und kraftvoll zu beschleunigen.
Waerme deine Schulter- und Rumpfmuskulatur vor jedem Training gut
auf, um typische Ueberlastungsverletzungen beim Werfen zu vermeiden.