Laufen — Glossar

Alle Laufen-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Deload (Cheatcode)

Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.

Drafting (Windschatten) (Cheatcode)

Dicht hinter einem anderen Athleten fahren, laufen oder schwimmen, um Luft- bzw. Wasserwiderstand zu sparen — auf dem Rad bis zu rund 30 % Energie.

Fußaufsatz (Bewegung)

Wie und wo der Fuß beim Laufen aufsetzt — Ferse, Mittelfuß oder Ballen. Entscheidender ist, wo er relativ zum Körper landet.

Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung)

Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.

Knie-Valgus (Bewegung)

Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.

Muskelkater (DOMS) (Cheatcode)

Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.

Progressive Überlastung (Cheatcode)

Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.

RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel)

Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.

Schwellenlauf (Tempolauf) (Bewegung)

Ein zügiger Dauerlauf an der Grenze, an der der Körper gerade noch so viel Laktat abbaut wie er produziert — „komfortabel hart“.

Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode)

Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.